Buchvorstellung "Das Immunsystem mit der Blutgruppendiät stärken" - Die neue Methode, sich vor Viren zu schützen

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Dieses im November 2022 frisch erschienene Buch greift ein Thema auf, das in der heutigen Zeit aktueller nicht sein könnte: das Immunsystem stärken, um eine widerstandsfähige Gesundheit aufzubauen. 

Das Immunsystem mit der Blutgruppendiät stärken

Die neue Methode, sich vor Viren zu schützen
von Valérie Lamour & Dr. Olivier Madelrieux

Erschienen im November 2022

bei Unimedica im Narayana Verlag

ISBN-Nr. 978-3-96257-310-2

Preis 19,80 €

Doch es geht nicht nur darum, sich gegen die weltweite Viruserkrankung mit dem großen "C"  zu wappnen, sondern um den Schutz vor Virusangriffen im allgemeinen, vor Ansteckung mit Krankheiten aller Art und sogar um Risikominimierung von Allergien.

Gleich am Anfang wird darauf hingewiesen, dass dieses Buch keinesfalls eine medizinische Beratung beim Arzt ersetzt! Es geht vielmehr um nützliche Informationen und Empfehlungen, die für eine bessere Immunabwehr und für  Prävention vor Krankheiten sorgen.

Jeder von uns hat ein Immunsystem, individuell vom Zustand her allerdings sehr verschieden. Es kann in jedem Alter zum Positiven verbessert werden. Wie genau, wird in diesem Titel vermittelt.  

Die Leser*innen werden zunächst über ihre Blutgruppe, deren individuellen Bedürfnisse und Möglichkeiten zur Verbesserung der Immunabwehr aufgeklärt. Die Autoren versprechen, dass wir sogar den Alterungsprozess verlangsamen, unsere Figur verbessern und bei guter Gesundheit alt werden können, wenn wir dem Körper das geben, was er wirklich braucht. Die Lebensweise ist hier das A & O, und dabei ist nicht nur die Ernährung gemeint, obwohl sie eine elementare Rolle spielt. Es geht auch darum, Stress, Überarbeitung, Umweltschadstoffe und chronische Schmerzen zu reduzieren und eine gesunde Psyche aufzubauen.

Im ersten Teil des Buches hilft ein umfangreiches Fragequiz beim Feststellen seines aktuellen Gesundheitszustands. Dann folgen Empfehlungen, die für alle Blutgruppen gelten, denn natürlich gibt es Gesundheitsregeln, die generell für jeden wichtig sind (wie zum Beispiel ausreichend Schlaf, eine Ernährung mit viel Gemüse und Obst, Entspannungsphasen, frische Luft, Bewegung usw.). Auch die Vorteile von zeitlich begrenzten Fastenphasen (Intervallfasten) kommen allen Blutgruppentypen zugute.

Es wird erläutert, warum ein gesunder Darm als Immunbarriere so wichtig ist und vor allem, wie man ihn bei seiner Erholung und Regeneration unterstützen kann.

"Gesunder Menschenverstand kommt von gesundem Blut"
Edmond Desbonnet (französischer Arzt)

Im zweiten Teil wird zunächst erklärt was eine Blutgruppe überhaupt ist und wie es zu den Einteilungen kam. Dann folgen die individuellen Informationen  bezüglich der Immunkennzeichen für jede einzelne Blutgruppe und die jeweiligen Empfehlungen für eine immunfördernde Ernährung, eine gesunde Verdauung und ein stabiles Nervensystem. Es werden für jede Blutgruppe förderliche bzw. immunneutrale umd sogar schädliche Lebensmittel aufgezählt (Milchprodukte, Öle, Nüsse und Samen, Hülsenfrüchte, Getreide, Gemüse, Obst, Kräuter und Getränke). 

Ergänzt wird das Ganze durch individuell an die Blutgruppe angepasste Tipps für Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel, um das Immunsysem noch mehr zu boostern.

Ich habe mich bei meiner Blutgruppe in vielem wieder gefunden. Teilweise habe ich schon eine natürlich Abneigung gegen für mich immunschädliche Lebensmittel, das fand ich doch sehr interessant. 

Das Buch ist unglaublich ausführlich und doch sehr praxisbezogen. Es ist auch für den Laien leicht zu verstehen und die Empfehlungen  sind einfach im Alltag umzusetzen. Jeder kann sein Immungesundheit selbst in die Hand nehmen und gemäß seiner Blutgruppe optimieren. 

Gerade in der jetzigen Zeit, in der neue Viruserkrankungen gefühlt an jeder Ecke lauern, ist das gut zu wissen!

Das Buch ist hier erhältlich:

 Ich fand es mega spannend, habe ich mich in vielem wieder gefunden.

cccccccccc

Kennt ihr Brasils und welche Benefits sie bei Workouts liefern?

Bevor ich auf die YouTube Workouts von Gabi Fastner gestoßen bin, hatte ich ehrlich gesagt, keine Ahnung, was "Brasils" sind. Ich kannte Hanteln, aber von Brasils hatte ich noch nie gehört. Gabi Fastner hat ein riesiges (kostenloses) Video-Workout-Angebot auf YouTube, von kurz und knackig bis zu einer ganzen  Stunde, Cardio- und Kraftübungen für nahezu alle Körperteile und Muskelgruppen, für Anfänger, Fortgeschrittene, Senioren. Unter anderem gibt es auch Brasil Workouts und weil ich gerne Neues dazu lerne, habe ich mich mal näher damit befasst.

Brasils sind handgroße Gummibälle in ovaler Form mit Noppen. Sie sind mit einem sandartigen Granulat (Metallsandmischung) gefüllt, ergonomisch geformt und wiegen pro Stück 200 g. Sie liegen super angenehm in der Hand und man beginnt ganz automatisch, sie zu bewegen und zu schütteln. Die Füllung aus Luft und Granulat gibt beim Schütteln oder auch bei normalen Bewegungen eine Art Bewegungsfeedback, so als ob man einen kleinen Sandsack bewegt. Das Material fühlt sich angenehm an, ähnlich wie die kleinen Gummi-Igelmassagebälle, also nicht hart. 

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Workouts mit diesen kleinen Gewichten in der Hand stärken die Tiefenmuskulatur auf angenehme, einfache Art. Wem richtige Hanteln, auch mit wenig Gewicht, zu unhandlich oder zu schwer sind, wird die Brasils lieben. Bei Schüttelbewegungen in Längsrichtung wird der Inhalt in Bewegung gesetzt und stoppt anschließend abrupt ab. Diese Bremsbewegung wirkt sich besonders effektiv auf die beteiligte Muskulatur aus. Der ganze Rumpfapparat profitiert von diesen kleinen Bewegungen. Sie sind gut für die Wirbelsäule, gut gegen Rückenschmerzen und gut für die Balance. Durch das geringe Gewicht sind Brasils sehr gelenkschonend, regen trotzdem die Durchblutung in den Händen an und lösen durch Ansprechen bestimmter Triggerpunkte Verspannungen. Workouts mit Brasils in der Hand sind noch effektiver als Übungen ohne sie. 

Man kann sie auch beim Joggen oder einfach beim Spazierengehen in der Hand halten. Oder zusätzlich als entspannenden Massageball verwenden. 

Was ganz wichtig ist, ist aber der Spaßfaktor. Es macht unglaublich Spaß, diese kleinen Bälle zu schütteln und zu bewegen. Die Körperwahrnehmung wird geschult und man fördert seine Koordinationsfähigkeiten. Besonders effektiv sind Brasils bei Figurtrainingskursen wie zum Beispiel Bauch-Beine-Po, bei Cardioworkouts wie Indoorwalking oder Tanzeinheiten. Aber auch beim Reha-Sport kommen sie zum Einsatz.

Wenn ihr auf dem YouTube Kanal von Gabi Fastner nach "Brasil" sucht, bekommt ihr eine ganze Liste mit Brasil Workouts angezeigt. Wie gesagt, das ist alles kostenlos. 

Ich war heute schon fleißig und habe ein Brasil Workout gemacht. Abgesehen vom positiven gesundheitlichen Effekt, hatte ich viel Spaß und danach richtig gute Laune! Alles Gründe, Brasils mal auszuprobieren.

Hier ist der Link zum YouTube Kanal von Gabi Fastner (Werbung, unbeauftragt):

https://www.youtube.com/@GabiFastner

Was tun gegen antriebslose Stimmung (Winterblues)?

Diese langen dunklen Tage im Winter können einem ganz schön zusetzen. Es ist morgens noch düster, wenn man aufsteht und nachmittags wird es viel zu früh dunkel. Wenn es dann auch noch tagelang regnet, geht niemand gerne nach draußen, auch wenn es einem gut tun würde. Zu wenig natürliches Tageslicht und  zu wenig frische Luft lassen die Stimmung leiden, auch wenn man normalerweise ein durchaus fröhlicher Mensch ist. Wir haben schon viele dunkle Wochen hinter uns gebracht und haben oft einfach keine Geduld mehr. Der Winterblues lässt grüßen.

Was wir jetzt brauchen ist Durchhaltevermögen, denn das meiste der dunklen Jahreszeit ist im Januar geschafft. Aber wie kann man sich motivieren und gegen schlechte und antriebslose Stimmung vorgehen? Es gibt einige Vorschläge, die man zumindest mal ausprobieren kann. Natürlich ist jeder Mensch anders und nicht alles wird für jeden gelten. Ich habe ein paar Punkte zusammen getragen, sucht euch einfach das Passende aus:

• Sorgt für regelmäßige Bewegung! Ich weiß, dass das nicht leicht fällt, wenn man eh in einem Stimmungstief steckt, aber Bewegung hilft und es muss kein Leistungssport sein! Ein Spaziergang wirkt tatsächlich Wunder, sofern das Wetter keinen Strich durch die Rechnung macht. Es gibt auch zahlreiche, kostenlose Online Sport-Angebote für zuhause (z.B. auf You Tube). Wie wäre es mit ein bisschen Zumba, Indoor Walking, Pilates, Cardio, Gymnastik oder etwas ähnlichem? Die Auswahl ist wirklich riesig. Wer ein Mini-Trampolin daheim hat, kann zur Lieblingsmusik ein bisschen drauf springen, auch das macht richtig gute Laune. 
  
  Durch körperliche Aktivitäten werden die Glückshormone Dopamin, Serotonin und Endorphin ausgeschüttet und bleiben über längere Zeit präsent. Macht man das täglich, tut man seiner Stimmung wirklich etwas Gutes.
  
  
• Lieblingsmusik laut hören (zur Not mit Kopfhörer 😀) und gerne dazu durch das Zimmer tanzen. Keine traurigen Balladen, sondern Gute Laune Musik. 
  
  Musik kann beflügeln, glücklich stimmen, beruhigen, entspannen, Erinnerungen wachrufen und sogar Schmerzen lindern. Der Grund dafür liegt in der natürlichen Reaktion auf musikalische Klänge, die, in passender Harmonie, auf das limbische System einwirken – eben dort, wo Emotionen entstehen. 
  
  

• Umgebt euch mit guten Düften, dass können ätherische Öle in einem Verdampfer sein oder euer Lieblingsparfum oder eine schöne Duftkerze (auf natürliche Inhaltsstoffe achten!).
  
  Zitrusfrüchte wirken stimmungsaufhellend (Zitrone, Orange, Bergamotte, Grapefruit, Mandarine usw.). Aber auch Fichte, Tanne und Zirbe wirken erfrischend. Wer Vanille mag, greift zu Vanille. Auch Rosmarin, Eukalyptus oder Pfefferminz sind eher anregend. Lavendel wirkt eher beruhigend. 
  
  Düfte zielen direkt auf unser Gehirn. Sie sind im Stande, Erinnerungen zu wecken und Emotionen auszulösen. Sobald ein einströmender Duft von der sogenannten Riechrinde im Gehirn identifiziert wird, folgt ein Vergleich mit den bekannten Gerüchen und eine entsprechende Gefühlsreaktion. Wenn man den Duft als positiv bewertet, hebt sich die Stimmung.
  
  
• Sozialkontakte sollten vermehrt gepflegt werden, denn im Austausch mit anderen fühlen wir uns wohl. Es gibt Studien, die zeigen, dass das Eingebundensein in eine Gemeinschaft sowie nahe, stabile Kontakte, wichtig für die Psyche sind. Die Corona-Situation mit den vielen Isolierungen hat uns das auch noch einmal deutlich vor Augen geführt.
  
  
• Vollwertige und frische Ernährung trägt ebenfalls zu mehr Wohlbefinden bei und beeinflusst nicht nur den Körper, sondern auch die Psyche. Also weniger Fertiggerichte, Junk Food, Zuckerhaltiges und lieber frisches Gemüse, Obst, Salate und Vollkornprodukte. 
  
  
• Für eine angenehme, harmonisch empfundene Umgebung sorgen. Das kann ein frischer Blumenstrauß sein, an dem wir uns erfreuen oder vielleicht Dekokissen in einer neuen Farbe.
  
  Auch der sogenannte "Frühjahrsputz" sorgt für Frische und Ordnung und geht dem Wintermuff an den Kragen. 
  
  
• Liebevolle Selbstfürsorge ist ebenfalls sehr wichtig, damit wir ein solides Wohlfühlfundament haben. Warum nicht mal ein neues gesundes Rezept ausprobieren oder  sich mit einer Pflegebehandlung verwöhnen (Bürstenmassage, Eincremen, Einölen, Gesichtsmaske o.ä.?) Man kann es sich auch mit einem guten Buch, einer Decke und einer Tasse Kaffee oder Tee gemütlich machen.
  
  
• Wenn ihr Filme schaut, bevorzugt heitere, unterhaltsame Themen. Krimis, Dramen und Psychothriller sind bei eh schon düsterer Stimmung nicht gerade zuträglich. Es gibt genügend Komödien, Dokus, Unterhaltungsshows, von mir aus auch Kitschfilme - alles was nicht zusätzlich mit finsteren Gedanken belastet, ist geeignet.
  
  
• Ich persönlich freue mich jetzt schon auf den Frühling und motiviere mich mit Planungen für die schönere Jahreszeit. Ich plane die Gartenzeit, notiere die wichtigsten Termine wie Geburts- und andere Feiertage, überlege mir, welche schönen Orte und/oder Events ich dieses Jahr besuchen möchte und mache mir immer wieder bewusst, dass die schönen Monate in nicht mehr allzu weiter Ferne liegen. Am 20. März ist Frühlingsanfang!
  
  

Ceramide in der Kosmetik - sinnvoll?

Seit geraumer Zeit kommen Beauty-Interessierte an einem Wirkstoff nicht mehr vorbei, an Ceramid. Zunächst gab es nur wenige, exklusive Produkte mit Ceramiden, mittlerweile begegnet man ihnen überall in der Werbung, im Drogeriemarkt und nach wie vor in High End-Produkten. Sie versprechen eine ganze Menge, also lasst uns mal genauer hingucken.

Selbst gekauft

Was sind Ceramide eigentlich?

Kurz zusammen gefasst sind Ceramide besondere Fette (Lipide), die natürlicherweise im menschlichen Körper vorkommen, unter anderem im Gehirn und im Nervensystem, aber auch in der menschlichen Haut. Dort spielen sie eine wichtige Rolle beim Erhalt einer gesunden Hautschutzbarriere und schützen außerdem vor Feuchtigkeitsverlust. Sie befinden sich in der obersten Hautschicht, der Epidermis.

Wie bei vielem, ist zunehmendes Alter nicht zuträglich und führt zu einem Verlust an Ceramiden. Auch äußere Einflüsse (Umweltverschmutzung, zu viel Sonne, Nikotin, zu viel Alkohol, zu wenig Schlaf, Stress, einseitige Ernährung) können Ceramide dezimieren. In diesen Fällen ist es wichtig, sie von außen wieder zuzuführen. Ceramide findet man in Gesichtsreinigungsprodukten, Cremes, Seren, Masken und in Make Ups. Auch die Haare können bei fehlendem Ceramiden trockener, stumpfer und glanzloser werden. Selbst hierfür gibt es Haarpflegeprodukte mit diesem Wirkstoff.

Was passiert mit der Haut, wenn Ceramide fehlen?

• die Haut wird trockener (verliert schneller und mehr Feuchtigkeit)
• es kann zu Juckreiz und Rötungen kommen
• die Entstehung von Akne, Ekzeme, Psoriasis oder Rosazea wird gefördert
• es entstehen leichter Fältchen und Linien
• um die empfindliche Augenpartie herum werden Anzeichen von Müdigkeit wie Schwellungen und dunkle Augenringe deutlicher sichtbar
• die Haut wirkt insgesamt fahl
• in extremen Fällen wird die Haut schuppig und rissig
• die Hautbarriere wird gestört und Keime, Allergene und Co. können leichter eindringen und Schaden anrichten

Das hört sich alles nicht so toll an, oder? Und das alles nur, weil bestimmte Lipide weniger werden. Das kann man wirklich leicht verhindern bzw. leicht wieder ins Lot bringen.

Fazit:

Ceramide sind für eine gesunde Haut essentiell. In zunehmendem Alter sind sie ein wirkungsvolles Anti-Aging-Mittel. Ceramide helfen der Haut, sich selbst zu helfen und wieder mehr Feuchtigkeit zu speichern. Außerdem - nicht unwichtig - hemmen sie die Melanogenese, die für Hyperpigmentierung bzw. Altersflecken verantwortlich ist. Ist der Ceramid-Anteil in der Haut hoch genug, wirkt sie glatter, geschmeidiger und jünger. 

Ceramide sind im allgemeinen sehr gut verträglich und haben kaum Nebenwirkungen. Da sie häufig mit anderen Wirkstoffen kombiniert werden, sollte man dennoch auf die Inhaltsstoff-Liste achten. Ceramide können auch in Naturkosmetik verwendet werden.

Es gibt mittlerweile eine ganze Flut an Ceramid-Produkten in allen Preisklassen. Es gibt kaum einen Hersteller, der keine Ceramid-Produkte in seinem Sortiment hat. Hier muss jeder selbst herausfinden, welche Produkte er am liebsten mag. Ich nenne mal ein paar Hersteller (kein Anspruch auf Vollständigkeit):

• Paula's Choice
• Pixi Skintreats
• CeraVe
• Beyer & Söhne
• dermalogica
• SantaVerde
• Babor
• Biotherm
• Lancôme
• Theramid
• L'Oréal Paris
• Nivea
• Balea

und viele viele mehr. Einfach die gewünschte Marke googeln, die Trefferquote ist groß!

Es gibt noch soviel über dieses Thema zu berichten, aber ich denke, das Wichtigste ist gesagt. Ceramide sind, gerade für reife Haut, absolut sinnvoll und relativ leicht in die Beauty-Routine zu integrieren.

Ich benutze seit einiger Zeit ein Ceramid-Serum von Niche Beauty Lab und zwar das High-Dose 3% Ceramide Treatment (selbst gekauft, keine Werbung) und bin damit sehr zufrieden. Es wird vor der Tages- oder Nachtpflege aufgetragen, zieht schnell ein und fettet nicht und macht super geschmeidige, gut durchfeuchtete Haut. Zwei Pumpstöße reichen mir, somit ist es auch sehr ergiebig.

Das Preis-Leistungs-Verhältnis finde ich  okay, denn es ist hoch dosiert und enthält darüber hinaus noch Ectoine und Cica. Beide Stoffe stärken die Hautbarriere zusätzlich. 30 ml kosten ca. 34,95 €.

Benutzt ihr Ceramid-Produkte und seid ihr zufrieden damit?

Meine Gedanken zum Januar

Der Januar ist der erste Monat des Jahres im gregorianischen und im julianischen Kalender. Er hat 31 Tage und veraltete Namensformen sind Schneemonat, Eismond, Wintermonat oder Wolfsmonat. Im Durchschnitt war er (bisher) der kälteste Monat in Deutschland. Vor allem in der zweiten Monatshälfte wurden oft die niedrigsten Temperaturen des Jahres gemessen ("dank" Klimawandel ist das nicht mehr zwangsläufig so).

Ich mag den Januar von allen 12 Monaten am wenigsten. Die Vorfreude auf Weihnachten ist vorbei, die Feiertage selbst auch, der Frühling ist noch nicht wirklich greifbar, es ist grau, nass und oft fühle ich mich um diese Jahreszeit irgendwie ausgelaugt und antriebslos. 

Dieses Jahr möchte ich den Januar einmal anders sehen und angehen. Jetzt ist die Gelegenheit, das neue Jahr grob zu planen, sich zu überlegen, was man gerne erleben und/oder erreichen möchte und evtl. Vorsätze und lang gehegte Wünsche endlich umzusetzen. Ich bin immer noch Team Papierkalender oder Papierjournal und freue mich immer sehr, einen schönen Papeterie-Artikel für meine Notizen zu nutzen. Jede noch leere Seite ist vergleichbar mit jedem noch kommenden Tag im Jahr und möchte mit schönen Inhalten gefüllt werden. Es ist sozusagen eine Zeit der Besinnung, Neu-Ausrichtung oder eben auch Weiter-Ausrichtung, des Überlegens und Planens, um dann mit voller Energie durchzustarten.

Mein Vorsatz: Jeden Monat mindestens ein Highlight einplanen. Das muss nichts Spektakuläres sein, aber etwas, was Spaß macht und ich in den letzten Corona-Jahren hinten angestellt habe. Ich habe tatsächlich nur die nötigsten Kontakte / Events wahrgenommen und mich viel zuhause aufgehalten. Wie ganz viele von uns. Für den Januar war mein geplantes Highlight der Besuch des Christmas Gardens in Frankfurt und es war wirklich schön! Hat den Januar mit den vielen Lichtern wirklich erhellt und die Stimmung auch.

Ich plane außerdem jetzt schon mein Gartenjahr. Was ich an Gemüse anpflanzen möchte (letztes Jahr waren die selbst angebauten Kartoffeln der Hammer 😀), was ich evtl. noch ausprobieren könnte und was natürlich im Vergleich zu 2022 verbesserungswürdig ist. Es macht mir viel Spaß, Podcasts zu diesem Thema zu hören und ganz viel zu recherchieren.

Weil das Wetter jetzt noch ziemlich durchwachsen ist, bleibt auch genügend Zeit für Selfcare und Wellness. Ich mache Online-Sport-Programme, gehe, wann immer es das Wetter zulässt, an die frische Luft und nach wie vor ist gesunde Ernährung eines meiner Lieblingsthemen. 

Je älter ich werde, desto mehr merke ich, dass mir ein gesunder Lebensstil sehr gut tut. Mein Körper und auch meine Stimmung hat früher viel mehr verziehen als heute. Deswegen liegt mein Fokus in 2023 absolut auf Gesundheit und zwar körperlich als auch psychisch. Das Thema "Mental Health" oder "Brain Health" ist super interessant und es wird mit Sicherheit etliche Beiträge dazu geben.

Mein zweites Lieblingsthema, Beauty, liegt mir ebenfalls immer noch sehr am Herzen, wenn ich es auch blogmäßig ein bisschen vernachlässigt habe. Ich möchte mich in Zukunft mehr auf Healthy Aging-Pflegeprodukte konzentrieren. Auch da wird noch etliches an Blogbeiträgen kommen, denn im alltäglichen Leben bin ich in dieser Hinsicht sehr aktiv und viel am Ausprobieren.

Jedenfalls ist der Januar, wenn man ihn als Wegbereiter für den Rest des Jahres nutzt, vielleicht doch nicht so schlecht. 

Es hängt von dir selbst ab, ob du das neue Jahr als Bremse oder als Motor benutzen willst."
 Henry Ford