Was kann man gegen Augenringe und Tränensäcke tun?

Mit zunehmendem Alter wird die eh schon dünne Haut um die Augen aufgrund nachlassender Kollagen-Neuproduktion meistens noch dünner. Dazu kommt, dass sie an Elastizität und Spannkraft verliert und schlaff wird, ähnlich wie ein ausgeleiertes Gummiband. Ein bisschen sind vielleicht die Gene an mehr oder weniger ausgeprägten Tränensäcken schuld, aber der Lebensstil und die Schäden durch Sonne und Umweltverschmutzung tun das ihrige dazu. Ist die Haut dünn, können die Blutgefäße durchschimmern, dass gibt dann diese bläulichen Schatten. Aber auch vermehrte Pigmentbildung durch zu viel Sonne oder hormonell bedingt, führt zu unschönen Verfärbungen, die eher in die bräunliche Richtung gehen. 

Außerdem spielen natürlich die Lebensgewohnheiten eine große Rolle, also ob man raucht, (viel) Alkohol trinkt, sich gesund mit frischen Lebensmitteln ernährt, oder wenig schläft, Stress hat und nicht regelmäßig an die frische Luft kommt. All das hat eine erhebliche Wirkung auf das Hautbild im allgemeinen und eben besonders auf die empfindliche Augenpartie.

Ein weiterer wichtiger Faktor ist ein Lymphstau rund ums Auge. Das sieht man besonders, wenn man morgens mit geschwollenen Augen aufwacht und kommt daher, dass die Lymphe sich über Nacht im Gewebe ansammelt und aufgrund der horizontalen Schlafposition nicht so leicht abfließen kann wie in aufrechter Position. Das kenne ich zum Beispiel nur zu gut. Direkt nach dem Aufstehen habe ich deutliche Lymphansammlungen unter dem Auge, die im Laufe des Vormittags immer weniger werden. Trotzdem stört mich das natürlich sehr.

Es gibt eine Menge kosmetische Mittelchen, von Cremes über Patches, aber ganz ehrlich - wirklich viel haben die bei mir nicht geholfen. Am besten hilft ein guter Concealer, der einfach alles abdeckt, aber natürlich nicht beseitigt. Bei mir kommt dazu, dass es tatsächlich eine familiäre Vorbelastung gibt und einige weibliche Familienmitglieder stark mit Tränensäcken zu kämpfen hatten. 

Ich habe mal ein bisschen recherchiert, was man selbst gegen Augenringe und Tränensäcke tun kann, außer nur zu cremen  (und außer zum Schönheitschirurgen zu gehen, denn das wäre auch eine Option, die ich aber (noch) nicht in Betracht ziehe).

Hier einige Tipps:

1.  Kühlende Kompressen (am besten ohne Duft- und Konservierungsstoffe)

Kalte Teebeutel (besonders Schwarz- oder Grüntee) oder gekühlte Gurkenscheiben für 10–15 Minuten auf die Augen legen. Kälte reduziert Schwellungen und kann die Haut beruhigen.

2. Hydratation

Ausreichend Wasser trinken (ca. 2 Liter pro Tag), um Austrocknung zu vermeiden, da diese Augenringe und Schwellungen verstärken kann.

3. Ausreichend Schlaf

Oft sind Schlafmangel und Müdigkeit Hauptursachen für Augenringe. Daher auf ausreichend Schlaf achten, 7 – 8  Stunden Schlaf pro Nacht wären ideal.

Aber auch eine Änderung der Schlafposition kann hilfreich sein, also etwas erhöht zu schlafen. Das würde ich einfach mal ausprobieren und schauen, ob es was bringt. Ein Kissen mehr zu schnappen, ist ja eine leichte Übung.

4. Ernährung anpassen

Eine frische, naturbelassene Ernährung reich an Antioxidantien, Vitaminen (besonders Vitamin C) und Mineralstoffen trägt dazu bei, die Hautstruktur zu stärken und die Durchblutung zu verbessern. Auch grünes Blattgemüse ist super für die Haut.

5. Massage und Lymphdrainage

Eine sanfte Massage der Augenpartie fördert die Blutzirkulation und leitet Lymphflüssigkeit ab, was gegen Schwellungen hilft. Hier sind Gua Sha Steine oder Roller eine tolle Unterstützung. Manche legen gekühlte Löffel auf die Augen. Aber Achtung, niemals etwas Gefrorenes aus dem Eisschrank verwenden. Das schädigt die empfindlichen Augen!

6. Salzaufnahme reduzieren

Die Salzaufnahme reduzieren, da zu viel Salz zu Wasser bindet und zu vermehrten Wassereinlagerungen führen kann, was wiederum die Schwellungen unter den Augen verstärkt.

7. Alkohol reduzieren oder ganz darauf verzichten

Auch durch eine kleinere Menge Alkohol kann Trockenheit in den Augen verursacht oder gesteigert werden, da Alkohol die Zusammensetzung der Tränenflüssigkeit beeinflusst. 

Alkohol entzieht dem Körper Wasser, wodurch die Haut, insbesondere die dünne Haut um die Augen, trocken und gereizt werden kann. Diese Dehydrierung führt häufig dazu, dass der Körper Wasser speichert, was zu Schwellungen, einschließlich der Augenpartie, führt.

Alkohol weitet die Blutgefäße, auch in der empfindlichen Haut um die Augen, was zu Schwellungen und Rötungen führen kann.

Also, lieber Finger weg!

8. Frische Luft und Tageslicht

Täglich an die frische Luft zu gehen, ist für die Gesundheit insgesamt zuträglich. Regelmäßige Spaziergänge sind eine einfache, aber gute Maßnahme, die auch noch gut für die Haut ist. 

9. Sonnenschutz

Die Haut um die Augen unbedingt vor UV-Strahlen schützen, indem man Sonnencreme verwendet und eine Sonnenbrille trägt. UV-Strahlung kann die Hautalterung beschleunigen, was Augenringe verstärkt.

10 . Spezielle Augencremes

Cremes mit Inhaltsstoffen wie Koffein, Hyaluronsäure oder Retinol verwenden, die die Haut um die Augen pflegen, aufpolstern und Schwellungen reduzieren können.

Das sorgt auf jeden Fall für ein gepflegteres Hautbild, wenn Cremes allein das Problem leider nicht beseitigen können.

11 . Concealer verwenden

Ein gut deckender Concealer kann Augenringe kaschieren und die Hautpartie heller wirken lassen. Hier würde ich auf gute Qualität achten (ohne Konservierungs- oder Duftstoffe). Eine Beratung in einem Kosmetikfachgeschäft hilft auf jeden Fall weiter.

Habt ihr auch Probleme mit dunklen Schatten und Schwellungen unter den Augen? Was tut ihr dagegen?

Ceramide in der Kosmetik - sinnvoll?

Seit geraumer Zeit kommen Beauty-Interessierte an einem Wirkstoff nicht mehr vorbei, an Ceramid. Zunächst gab es nur wenige, exklusive Produkte mit Ceramiden, mittlerweile begegnet man ihnen überall in der Werbung, im Drogeriemarkt und nach wie vor in High End-Produkten. Sie versprechen eine ganze Menge, also lasst uns mal genauer hingucken.

Selbst gekauft

Was sind Ceramide eigentlich?

Kurz zusammen gefasst sind Ceramide besondere Fette (Lipide), die natürlicherweise im menschlichen Körper vorkommen, unter anderem im Gehirn und im Nervensystem, aber auch in der menschlichen Haut. Dort spielen sie eine wichtige Rolle beim Erhalt einer gesunden Hautschutzbarriere und schützen außerdem vor Feuchtigkeitsverlust. Sie befinden sich in der obersten Hautschicht, der Epidermis.

Wie bei vielem, ist zunehmendes Alter nicht zuträglich und führt zu einem Verlust an Ceramiden. Auch äußere Einflüsse (Umweltverschmutzung, zu viel Sonne, Nikotin, zu viel Alkohol, zu wenig Schlaf, Stress, einseitige Ernährung) können Ceramide dezimieren. In diesen Fällen ist es wichtig, sie von außen wieder zuzuführen. Ceramide findet man in Gesichtsreinigungsprodukten, Cremes, Seren, Masken und in Make Ups. Auch die Haare können bei fehlendem Ceramiden trockener, stumpfer und glanzloser werden. Selbst hierfür gibt es Haarpflegeprodukte mit diesem Wirkstoff.

Was passiert mit der Haut, wenn Ceramide fehlen?

• die Haut wird trockener (verliert schneller und mehr Feuchtigkeit)
• es kann zu Juckreiz und Rötungen kommen
• die Entstehung von Akne, Ekzeme, Psoriasis oder Rosazea wird gefördert
• es entstehen leichter Fältchen und Linien
• um die empfindliche Augenpartie herum werden Anzeichen von Müdigkeit wie Schwellungen und dunkle Augenringe deutlicher sichtbar
• die Haut wirkt insgesamt fahl
• in extremen Fällen wird die Haut schuppig und rissig
• die Hautbarriere wird gestört und Keime, Allergene und Co. können leichter eindringen und Schaden anrichten

Das hört sich alles nicht so toll an, oder? Und das alles nur, weil bestimmte Lipide weniger werden. Das kann man wirklich leicht verhindern bzw. leicht wieder ins Lot bringen.

Fazit:

Ceramide sind für eine gesunde Haut essentiell. In zunehmendem Alter sind sie ein wirkungsvolles Anti-Aging-Mittel. Ceramide helfen der Haut, sich selbst zu helfen und wieder mehr Feuchtigkeit zu speichern. Außerdem - nicht unwichtig - hemmen sie die Melanogenese, die für Hyperpigmentierung bzw. Altersflecken verantwortlich ist. Ist der Ceramid-Anteil in der Haut hoch genug, wirkt sie glatter, geschmeidiger und jünger. 

Ceramide sind im allgemeinen sehr gut verträglich und haben kaum Nebenwirkungen. Da sie häufig mit anderen Wirkstoffen kombiniert werden, sollte man dennoch auf die Inhaltsstoff-Liste achten. Ceramide können auch in Naturkosmetik verwendet werden.

Es gibt mittlerweile eine ganze Flut an Ceramid-Produkten in allen Preisklassen. Es gibt kaum einen Hersteller, der keine Ceramid-Produkte in seinem Sortiment hat. Hier muss jeder selbst herausfinden, welche Produkte er am liebsten mag. Ich nenne mal ein paar Hersteller (kein Anspruch auf Vollständigkeit):

• Paula's Choice
• Pixi Skintreats
• CeraVe
• Beyer & Söhne
• dermalogica
• SantaVerde
• Babor
• Biotherm
• Lancôme
• Theramid
• L'Oréal Paris
• Nivea
• Balea

und viele viele mehr. Einfach die gewünschte Marke googeln, die Trefferquote ist groß!

Es gibt noch soviel über dieses Thema zu berichten, aber ich denke, das Wichtigste ist gesagt. Ceramide sind, gerade für reife Haut, absolut sinnvoll und relativ leicht in die Beauty-Routine zu integrieren.

Ich benutze seit einiger Zeit ein Ceramid-Serum von Niche Beauty Lab und zwar das High-Dose 3% Ceramide Treatment (selbst gekauft, keine Werbung) und bin damit sehr zufrieden. Es wird vor der Tages- oder Nachtpflege aufgetragen, zieht schnell ein und fettet nicht und macht super geschmeidige, gut durchfeuchtete Haut. Zwei Pumpstöße reichen mir, somit ist es auch sehr ergiebig.

Das Preis-Leistungs-Verhältnis finde ich  okay, denn es ist hoch dosiert und enthält darüber hinaus noch Ectoine und Cica. Beide Stoffe stärken die Hautbarriere zusätzlich. 30 ml kosten ca. 34,95 €.

Benutzt ihr Ceramid-Produkte und seid ihr zufrieden damit?

Meine ersten Eindrücke zur neuen "Revitalift Laser gepresste Anti-Falten Pflege Nacht" von L'Oréal Paris

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Don't stress, just PRESS!

ist der Slogan der neuen Anti-Aging Nachtpflege Revitalift Laser von L'Oréal Paris. Dank eines innovativen Press-Tiegels erhält man pro "PRESS" genau die Menge an Produkt, die man für eine Anwendung benötigt. Man kann sie sauber und hygienisch entnehmen. Soviel zur Entnahme-Technik 😀.

Das ist aber nicht alles, denn die Zusammensetzung ist ein echtes Anti-Aging Kraftpaket bestehend aus Retinol und Niacinamid. 

Retinol (Vitamin A) ist ein effektiver Wirkstoff gegen Falten und ein unebenes Hautbild, das auch von Dermatologen empfohlen wird.

Niacinamid (Vitamin B3) hat aufhellende Eigenschaften und wirkt Pigmentflecken entgegen. Außerdem pflegt er die Haut intensiv. 

Außerdem sind Hyaluronsäure, Panthenol, Peptide, Glycerin und natürliche Öle enthalten. Also alles, was derzeit als hoch wirksame Anti-Aging Wirkstoffe up to date ist. Zusammen ergibt das eine ultimative Anti-Aging Nachtcreme, die für eine glattere, ebenmäßigere und gut durchfeuchtete Haut sorgt. Nachts regeneriert sich die Haut besonders, daher macht es Sinn, diesen Prozess mit einer effektiven Wirkstoffkombination zu unterstützen.

Wer noch nie Retinol-Produkte verwendet hat, sollte seine Haut schrittweise daran gewöhnen. Das heißt, die Nachtcreme sollte zunächst alle zwei Nächte aufgetragen werden, um zu sehen, wie die Haut reagiert. Danach kann sie jeden Abend verwendet werden. Anfängliche Spannungsgefühle oder Rötungen sind durchaus normal. In diesem Fall empfiehlt es sich, die Creme in größeren Abständen "einzuschleichen", also alle drei oder vier Tage. Die Haut gewöhnt sich daran. Bei starken Irritationen sollte ein Arzt aufgesucht werden, allerdings achtet L'Oréal sehr auf die Verträglichkeit. Die Nachtcreme ist dermatologisch kontrolliert. 

Was noch beachtet werden muss: Retinol-Produkte machen die Haut empfindlicher gegenüber Sonnenstrahlung (ähnlich wie Vitamin C). Deswegen sollte man tagsüber eine Pflege mit mindestens LSF 20 auftragen (hierfür gibt es auch eine passende Tagescreme von L'Oréal Paris).

Ich persönlich vertrage die Creme super gut. Ein Press-Stoß kommt auf das Gesicht, ein weiterer aufs Dekolleté. Schon nach wenigen Anwendungen war meine Haut deutlich geschmeidiger, praller und frischer. Nach 14 Nächten soll man auch einen ebenmäßigeren Hautton bekommen und Pigmentflecken gemildert werden. Ich bin gespannt, denn solange verwende die Creme jetzt noch nicht.

Der Duft ist angenehm, hat eine dezent frische und die Creme zieht schnell ein.

Ich finde auch das Preis-Leistungs-Verhältnis okay, denn oft sind Cremes mit dieser geballten Ladung an Wirkstoffen deutlich teurer. Ein Tiegel mit 50 ml kostet ca. 24,95 € (in Drogeriemärkten erhältlich).

Bis jetzt gefällt mir die neue Retinol-Niacinamid Nachtpflege sehr gut. Ich benutze sie in Kombination mit der "Revitalift Laser X3 Tagescreme" mit LSF 20. 

Dazu in Kürze ein weiterer Post, dann kann ich auch über meine Eindrücke nach längerer Anwendung berichten.

Augenmasken in Pad- oder lieber Creme-Form? Meine Erfahrungen damit

 - selbst gekauft -

Augenmasken mit Pads oder in alt bewährter Creme Form? Das frage ich mich schon eine ganze Weile. Im letzten Jahr habe ich verschiedenste Produkte ausprobiert (auch höher preisige). Doch es ging immer wieder um die Frage, welche Art der Augenmaske denn nun effektiver und leichter anwendbar ist.

Heute möchte ich meine Erfahrungen am Beispiel zweier kostengünstiger Discounter-Augenmasken weitergeben (Schaebens, selbst gekauft).

1. Die Hyaluron Hydrogel Augen-Pads mit Hyaluron und Panthenol für ca. 1,95 €
   (1 Anwendung)
   
2. Die Augen & Lippenmaske mit Jojobaöl, Q10 und Panthenol für ca. 0,80 €
   (4 Anwendungen)

Augenmasken-Pads bestehen aus hauchdünnem Material (wie z. B. Vlies, Papier oder besonders aufgearbeitetem Hydro-Gel). Sie sind bereits mit verschiedensten Inhaltsstoffen getränkt und liegen auf einer Trägerfolie.

Es gibt sie in transparent oder eingefärbt. Momentan sind Pads mit eingefärbtem 24k Gold besonders angesagt. Wieviel Gold bei einem Preis von meistens knapp unter 20,00 € für 60 Pads enthalten sein kann, sollte ja wohl klar sein. Ich denke, es handelt sich hier um einen geschickten Werbe-Trick, denn Gold verbindet man automatisch mit Luxus. Aber egal, jeder wie er mag.

Die Pads von Schaebens befinden sich in einer Folienpackung und dann nochmal zwischen zwei kleineren Folien.

Man entnimmt die dünnen Pads (hierbei muss man aufpassen, dass man sie nicht irgendwie zerknautscht, sonst wird es schwierig), legt sie mit der schmaleren Seite Richtung Nase, die breite Seite zeigt nach außen. Meistens muss man sie noch ein bisschen hin und her schieben, bis sie richtig platziert sind. Dann drückt man sie leicht an und lässt sie nach Anwendungsempfehlung einwirken.

Bei Schaebens lässt sich die Packung recht leicht öffnen. Für andere Hersteller braucht man manchmal eine Schere. 

Oft ist bei Pad-Masken nicht ersichtlich, welche Seite nun eigentlich auf die Haut kommen soll, weil sie beidseitig ziemlich nass sind. Wenn sie sich schlecht entnehmen lassen (und das kommt durchaus öfters vor), ist es schwierig, sie gerade, uneingeklappt und ohne Falten auf die Haut zu bringen. Es ist dann ein ganz schönes Gefummel, bis sie richtig sitzen. 

Sind sie zu nass, rutschen sie auch schon mal in Richtung Wange. Dann muss man sich selbst möglichst schnell in die Horizontale bringen, sonst bleiben sie nicht an Ort und Stelle.

Andererseits hatte ich auch schon Produkte, die nach zwei Minuten komplett trocken waren und die empfohlene Einwirkzeit dann keinen Sinn mehr gemacht hat. 

Vielleicht hört man meine Tendenz schon heraus (und das ist nur meine Meinung, andere haben vielleicht andere Erfahrungen gemacht), ich bin kein Fan von Augenpad-Masken. Ich bevorzuge die gute alte Creme-Form.

Bei Creme-Masken kann man soviel Produkt auftragen, wie man individuell für gut erachtet. Ich habe trockene Haut und trage schon mal dicker auf. 

Die Creme verrutscht nicht, ich muss mich nicht zwingend hinlegen und es bleibt kein Müll in Form von Pads übrig. 

Nach der Einwirkzeit kann man evtl. Cremereste in die Haut einmassieren, oder mit einem Tuch abnehmen. 

Ich habe die kleinen Schaebens Packungen zum Zwecke der Demo gekauft, was nicht unbedingt müllfreundlich ist, aber es gibt natürlich auch noch andere Hersteller, die größere Darreichungsformen anbieten und somit die Müllmenge reduzieren. Und man kann natürlich Crememasken aller Arten auch selbst anrühren.

Wer auch einmal ausprobieren möchte, welche Form von Augenmaske er favorisiert, ist mit den Schaebens-Masken für kleines Geld dabei. Ich bin mit der Augen & Lippen Maske super zufrieden. Sie pflegt meine trockene Haut wirklich gut, durchfeuchtet sie langanhalten und glättet die Augenpartie. Außerdem kann man sie auch auf spröden Lippen anwenden. Für den Preis von unter 1,-- € ein sehr gutes Preis-Leistungs-Verhältnis.

Meine Kontrapunkte für Pad-Masken:

- aufgrund des hauchdünnen Materials oft schwierig anzubringen (zerknautschen,
  werfen Falten)

- verrutschen leicht

- man kann sie nicht selbst dosieren (oft zu nass oder viel zu schnell trocken)

- verursachen noch mehr Müll als normale Masken 

Wie seht ihr das? Mögt ihr lieber Pad- oder Creme-Masken?

"Mit 50 fitter als mit 30" von GU, von Thorsten Tschirner / Buchtipp (selbst gekauft)

 - selbst gekauft -

Zugegeben, der Titel ist ein bisschen provokant, denn ich kann über diese Aussage momentan nur schmunzeln. Bin für mein Alter sicherlich nicht unfit, aber bei weitem nicht mehr so fit wie mit 30. Das sagt mir mein Rücken fast täglich und ich bin auch viel schneller aus der Puste als früher.

Ich bin eher der Cardio-Fan, d.h. ich liebe es, in der Natur zu walken, spazieren zu gehen oder mich indoor auf dem Laufband auszupowern. Trotzdem weiß ich, dass das nicht der Weisheit (bzw. Gesundheit) letzter Schluss ist. Muskel- und Krafttraining in welcher Form auch immer, sollte zu einem Bewegungsprogramm spätestens ab 50 (idealerweise auch schon früher) dazugehören.

Der Muskelapparat stützt unsere Knochen, was mit zunehmendem Alter immer wichtiger wird. Werden die Muskeln nicht gefordert, bauen sie ab.  Wer vielleicht schon einmal ein Gipsbein hatte, kann das bestätigen. Der Muskelabbau schreitet schnell voran. Selbst im gesunden Zustand um ca. 2 Prozent jährlich. Ab dem fünfzigsten Lebensjahr kommt eine gravierend langsamere Regenerationsfähigkeit der Körpers dazu, Gelenkknorpel und Bandscheiben werden dünner und oft geht das alles mit einem steigenden Fettanteil einher. So sieht die Realität aus - wenn man nichts dagegen tut. Die gute Nachricht ist: jeder kann etwas gegen Muskelabbau tun! 

Erfreuliche Nebeneffekte von gut ausgebildeten Muskeln sind eine angekurbelte Fettverbrennung (der Körper verbrennt dann auch im Ruhezustand mehr Fett) und ein gestärktes Herz-Kreislauf-System. Außerdem wird vielen orthopädischen Erkrankungen vorgebeugt, ganz besonders im Bereich der Wirbelsäule. Intensive Kraftübungen verlangsamen den Alterungsprozess und haben einen verjüngenden Effekt auf den Körper.

Im Buch "Mit 50 fitter als mit 30" findet man zunächst allgemeine Infos darüber, warum und wie man mit ca. 15 Minuten Muskeltraining pro Tag die biologische Uhr zurückdrehen kann. Die gesundheitlichen Vorteile liegen auf der Hand, aber auch optisch wird man einige Verbesserungen feststellen. Der Körper wird straffer, die Haltung aufrechter, die Haut elastischer und besser durchblutet, und durch die ausgeschütteten Endorphine verbessert sich sogar die Gemütslage im allgemeinen.

Das Buch stellt Übungen vor, mit denen man in nur zwei bis drei Trainingseinheiten pro Woche signifikante Fortschritte erzielen kann. Die Workouts sind relativ kurz, aber ganz schön anstrengend. Man soll pro Übung das Äußerste herausholen und sie in der angegebenen Zeit so oft wie möglich wiederholen. Das nennt sich auch HIIT (Hoch Intensives Intervall Training). HIIT ist nicht neu, aber dieses Buch wendet sich besonders an die noch nicht so gut trainierten Ü50er,  startet langsam und ist auch für Anfänger geeignet.

Zunächst gibt es einen Body Age-Test, mit dem man seinen aktuellen Trainingszustand herausfinden kann. Das ist wichtig, damit man sich nicht in der ersten Euphorie überanstrengt und dann wieder frustriert aufgibt. Zur Sicherheit wird auch ein kurzer Check Up beim Arzt empfohlen. Dann kann man loslegen und zwar langsam und ganz individuell auf seine eigenen Bedürfnisse abgestimmt.

Als Bonus gibt es einen 6-Wochen-Ausdauer-Plan, den man nach Absolvierung des Muskelaufbau-Trainings anhängen kann.

Und so funktioniert das 6-Monats-Muskelaufbau-Programm:

Als erstes gibt ein kurzes Warm Up.

Dann folgen die eigentlichen Muskelaufbau-Übungen, die alle mit Fotos bebildert und gut erklärt sind. Man sollte sie erst einmal gut einüben, damit sie sitzen (in der ersten Phase acht verschiedene Übungen), also durchaus machbar.

Je nach individuellem Level trainiert man dann:

Level 1: pro Übung 15 Sekunden, dann 30 Sekunden Pause, 2 Runden

Level 2: pro Übung 30 Sekunden, dann 30 Sekunden Pause, 2 - 3 Runden

Level 3: pro Übung 30 Sekunden, dann 15 - 20 Sekunden Pause, 3 Runden

Nach jedem Trainingstag mindestens 1 Tag Pause einlegen. 

Monat 1 und 2: Kraft und Klasse

Diese Zeit dient dazu, überhaupt erst einmal ins Training reinzukommen. Der Körper bekommt Zeit, sich auf die neuen Anforderungen einzustellen. Die Übungen sollen genau erlernt werden, damit ab Monat 2 richtig Gas gegeben werden kann. Da steigert sich dann die Intensität meist automatisch und das macht richtig Spaß.

Monat 3 und 4: Ausbau

Neue Übungen mit erhöhten Belastungszeiten und kürzeren Pausen sind jetzt dran. Außerdem wird zusätzlich die Balance, Gelenkigkeit und das Koordinationsvermögen geschult. Wer mag, baut Sprungübungen ein. Alles Übungen greifen ineinander und stärken die Muskulatur perfekt. 

Monat 5 und 6: Bestform

Es gibt zwei verschiedene Zirkeltrainingsarten für mehr Abwechslung. Die Übungen werden anstrengender und komplexer. Der Fokus liegt darauf, verschiedene Bewegungen gleichzeitig auszuführen, was gut für die Koordination, aber auch für Kraft und Durchhaltevermögen ist.

Vorteile des 6 Monats-Programmes:

• wenige Übungen reichen aus, um das Muskelwachstum im ganzen Körper zu stimulieren
• das wird mit zwei bis drei Trainingseinheiten pro Woche erreicht
• das Programm eignet sich für Frauen wie für Männer
• die Trainingsintensität richtet sich nach den individuellen Voraussetzungen
• durch die kurzen, flexiblen und variantenreichen Übungen macht das Programm richtig Spaß
• auch der Abbau von Körperfett wird gefördert

Ich stufe mich in Level 2 ein, das heißt bei mir ich mache die jeweilige Übung 30 Sekunden. In diesen 30 Sekunden so häufig wie möglich. Danach folgen 30 Sekunden Pause. Das alles zwei bis drei mal nacheinander. 

Es gibt übrigens für jede Übung einfachere und auch schwerere Varianten, aber glaubt mir, die leichten reichen für den Anfang! 

Zum Schluss folgt ein kleines Calm Down.

Die 30 Sekunden-Taktungen kann man sich mit einer kostenlosen App ganz praktisch konfigurieren (ich habe die App "Tabata Timer", es gibt aber auch viele andere). Die 30 Sekunden Trainingszeit, die 30 Sekunden Pausen und die gesamten Wiederholungen können im voraus eingestellt werden. Die App gewährt  automatisch 3 Sekunden Vorlaufzeit vor den Übungen (dass man sich richtig hinstellen kann usw.) und dann läuft der Timer ab. 

Drei Sekunden vor Ablauf der Trainingszeit zeigt er das Ende mit einem Count Down Piepen an. Wenn eine Übung schwer ist, können 30 Sekunden ganz schön lang sein, daher finde ich diese Count Down Funktion super. Dann weiß ich, das ich es gleich geschafft habe. 

Ich habe heute das erste Mal die Übungen für Monat 1 und 2 gemacht (Level 2). Ich habe geschwitzt wie verrückt. Alles in allem hat keine 30 Minuten gedauert (inkl. Warm Up und Calm Down). Es sind mir auch nicht alle Übungen leicht gefallen, aber insgesamt ging es gut.

Nun muss ein Tag eingelegt werden und dann wird wieder trainiert. Ich bin gespannt, wie lange es dauert, bis ich eine spürbare Verbesserung beim Durchführen zum Beispiel der Plank bemerke. 

Es geht aber darum, dass man sich nicht unter Druck setzt, sondern auf seinem Level anfängt, das Beste gibt und das Ganze über längere Zeit durchhält. Bei jeder Übung wird eine andere Muskelgruppe gefordert, außerdem wird bei einigen der Puls gezielt nach oben getrieben. Die angegebene Reihenfolge der Übungen einzuhalten ist also wichtig, ebenso die kurzen Pausen dazwischen.

Ich möchte das Muskel-Training als Zusatz zu meinen Cardio Aktivitäten in meinen Alltag einbauen. Der Muskelapparat ist einfach wichtig und kann schwereren Verletzungen z.B. bei Stürzen vorbeugen. Cardio ist auch gut, aber eben nicht alleine, sondern in Kombination. Da ich aufgrund der Corona Situation immer noch nicht wieder ins Fitness-Studio gehen möchte (obwohl ich doppelt geimpft bin), ist dieses Programm für mich eine super Alternative.

Ich kann das Buch jedem ans Herz legen, der sich auch für das Thema "Fit im Alter" interessiert. Die Ausgabe von 14,99 € lohnt sich auf jeden Fall!

Produkttest der neuen Anti-Age Tagescreme "LIFT+ BOTOLOGY" von Diadermine

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Im Rahmen einer Test-Aktion von trnd.com darf ich am Produkttest für die neue Anti-Aging Tagescreme "LIFT+ BOTOLOGY" von Diadermine teilnehmen. 

Ich war sehr gespannt auf die mit "unsere Alternative zu Mimikfalten-Glättungs Injektionen" beworbene Creme. Zumal ich vor kurzem im Fernsehen das neueste Jenke-Experiment zu kosmetischen und invasiven Beauty-Behandlungen gesehen habe und doch sehr abgeschreckt von den operativen Eingriffen sowie deren Resultate war. Das ist natürlich nur eine Momentaufnahme eines Einzelnen, aber mich hat diese Sendung in meiner Haltung bestätigt, dass ich auf jeden Fall alles an kosmetischen Möglichkeiten anwenden würde, bevor ich auch nur im Ansatz an invasive Eingriffe denken würde. Das ist meine persönliche Meinung und natürlich muss das jeder für sich selbst entscheiden. 

Es gibt heutzutage viele hochwertige und durchaus effektive Kosmetika. Die Wissenschaft sowie die technischen Möglichkeiten der Kosmetikproduktion sind soweit wie noch nie vorher. Ich glaube, dass regelmäßige, hauttypangepasste Pflege, kombiniert mit einem gesunden Lebensstil zu sehr guten Erfolgen im Sinne eines schönen und durchaus jugendlichen Hautbildes führt. 

Deswegen probiere ich gerne neue, innovative Cremes aus. 

Die LIFT+ BOTOLOGY Tagescreme enthält 92 % Inhaltsstoffe natürlichen Ursprungs. Dazu gehört

• Parakresse, die Mimikfalten glättet und entspannt, 
• grüner und fermentierter schwarzer Tee, für starke Antioxidantien
• pflanzliches Hyaluron, da Feuchtigkeit spendet und glättet.

Als dermatologischer Wirkstoff dient in dieser Creme Aminobuttersäure zur Entspannung der Gesichtsmuskulatur.

Unter www.diadermine.detransparenteformeln findet man mehr Infos zu den Inhaltsstoffen der Diadermine Produkte. Interessant zum Nachlesen, wenn man zum Beispiel genau wissen möchte, was "Aminobuttersäure" ist.

Nun aber zur Creme selbst. Sie hat einen ganz dezenten, kaum wahrnehmbaren Geruch, der sehr angenehm ist. Die Konsistenz ist seidig und lässt sich gut verteilen. Die Creme zieht nach ein paar Momenten sehr gut ein und falls man vorher Spannungsgefühle hatte, sind diese vollkommen verschwunden. Das Gesicht fühlt sich entspannt und gut gepflegt an. Auch als Make-Up Unterlage ist die Creme perfekt geeignet.

Ich habe die Creme bestens vertragen, es gab keinerlei Irritationen. Den Preis von ca. 9,99 € für 50 ml halte ich für gerechtfertigt.

Mit der Sofort-Wirkung bin ich also sehr zufrieden. Kleine Linien sind deutlich entspannt, meine Haut wirkt frisch und geschmeidig. 

Als glättende, hydratisierende Tagescreme kann ich BOTOLOGY+ LIFT also empfehlen. Ich werde mir allerdings auch noch die Nachtcreme kaufen, um zu sehen, wie sich eine langfristige Verwendung mit beiden, sich ergänzenden Cremes auf das Hautbild auswirkt. 

Hier verlinke ich noch ein Experten-Interview mit Dr. Marianne Waldmann-Laue, die gut verständlich erklärt, warum die Kombination der Inhaltsstoffe in LIFT + BOTOLOGY so besonders wirksam ist: Experten-Interview Dr. Waldmann-Laue

SatinNaturel Anti-Aging Naturkosmetik Retinol Serum/ Made in Germany

- Werbung / unbeauftragt / selbst bezahlt -

Eine meiner besten Entdeckungen im Bereich der Anti-Aging Naturkosmetik ist in diesem Jahr (2019) das organische Retinol Serum von SatinNaturel. Retinol ist  besser bekannt als Vitamin A und durfte lange nur  vom Hautarzt verschrieben werden. Mittlerweile gibt es auch viele rezeptfreie Produkte, und es ist gar nicht so leicht, das Richtige für sich zu finden.

Was kann Retinol?

In Kurzform gesagt, wirkt es gegen Falten, gegen Pigmentflecken und Unreinheiten. Es glättet die Haut und fördert die Zellerneuerung. Die Kollagen-Produktion wird angekurbelt und es schützt gegen freie Radikale. Bei großen Poren verhilft es zu einem feineren Hautbild und sogar Sonnenschäden können gemindert werden. Wenn man es richtig anwendet, ist es ein wahre Anti-Aging Power Waffe!

Retinol ist ein wichtiges Element gesunder Haut. Natürlicherweise wird es im Körper aus dem Provitamin A gebildet. Dieser Prozess verlangsamt sich jedoch im Laufe der Zeit. Daher ist es wichtig, die Haut bei ihrem natürlichen Erhaltungsprozeß mittels eines retinolreichen Pflegeprodukts zu unterstützen.

Trotzdem haben viele Frauen ein wenig "Angst" vor Retinol, weil viele Gerüchte kursieren, dass es nicht gut verträglich sei. Es kann am Anfang durch die Abschuppung durchaus zu leichten Trockenheitsgefühlen kommen (muss aber nicht), deswegen soll man ja nach dem Serum eine pflegende Creme auftragen. Und man muss für sich selbst die idealen Abstände der Behandlung herausfinden. Jede Haut ist anders. Ich verwende das Serum nicht täglich sondern jeden zweiten Abend. Damit kommt meine Haut wunderbar klar. 

Das Organic Retinol Serum von SatinNaturel enthält  3 % Retinol, 25 % Vitamin C und ist dermatologisch getestet. Es ist vegan und made in Germany. Es handelt sich bei SatinNaturel um echtes Retinol (Vitamin A) und nicht um das weniger effektive Retinyl Palmitate, das in vielen anderen Produkten verwendet wird.

Nicht enthalten sind schädliche Chemikalien, Parabene, Mikroplastik oder Hormone. Auf Tierversuche wird ebenfalls verzichtet. 

Das Serum kommt in einer dunklen Glasflasche mit Pumpspender, zum Schutz vor Licht und Sauerstoff. Das verlängert die Effektivität.

Meine Haut braucht mittlerweile Anti Aging Pflege, am meisten stört mich die ungleichmäßige Pigmentierung im Gesicht. Noch kann ich alles gut mit Make Up egalisieren, aber ich möchte meine Haut so gut es geht unterstützen. Durch das Retinol Serum wird die Haut wird von abgestorbenen Hautzellen befreit und die Kollagen-Produktion und Zellneubildung gefördert. Zusätzlich führt die Zugabe von aufpolsternder Hyaluronsäure & Acetylglucosamin zu einer Verstärkung des Verjüngungseffekts.

Wichtig ist allerdings eine korrekte Anwendung, damit es nicht zu Hautirritationen kommt. Das Serum sollte am bestens abends angewendet werden, weil es die Haut lichtempfindlicher macht. Im Sonnenlicht tagsüber wäre das kontraproduktiv. Deshalb besser abends verwenden, damit es die Nacht über wirken kann. Und man sollte es kühl lagern, also besser im Schrank als auf der Fensterbank.

Anwendung:

1. Haut porentief reinigen, ein Peeling ist ideal, muss aber nicht sein.
2. Das Gesicht mit einem warmen Handtuch anfeuchten. So kann das Serum noch besser von der Haut aufgenommen werden.
3. 1 - 3 Pumpstöße Serum auf das Gesicht geben und sanft verteilen.
4. Sanft mit den Händen in die Hautoberfläche "drücken".
5. Vollständig einziehen lassen
6. Eine Feuchtigkeitscreme verwenden.

Wer noch nie Retinol verwendet hat, sollte langsam einsteigen. Also nicht gleich täglich. Es können anfangs Trockenheitsgefühle oder leichte Rötungen auftreten.  Das liegt daran, dass Retinol erst mal alle „Unsauberkeiten der Haut“ nach draußen befördert. Es findet also ein Umbruch in der Haut statt. Wie bereits erwähnt, eine abschließende Feuchtigkeitscreme sollte unbedingt aufgetragen werden.

Wird das beachtet, steht einem schöneren, gleichmäßgeren und strahlendem Hautbild nichts mehr im Wege. Retinol ist ein echter Wunderwirkstoff in der Anti Aging Pflege und sollte meiner Meinung nach in keinem Bad fehlen. 

Und nun das Beste zum Schluss:

Die 30 ml Pumpflasche dieses hochwertigen Naturkosmetik Serums von SatinNaturel kostet nur 9,98 Euro. Das ist ein Hammer Preis für diese Qualität! Und es ist sehr ergiebig, weil man nur ganz kleine Mengen benötigt.

Neue Anti-Aging Pflegeserie "Cellular Boost" von Neutrogena

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Im Kampf gegen die Zeichen der Hautalterung gibt es ein paar echte Asse, die ganz besonders wirksam sind. Vitamin C, Retinol und Hyaluronsäure gehören absolut dazu. Die neue Pflege-Linie Cellular Boost von Neutrogena enthält sie alle drei! Cellular Boost wurde gemeinsam mit Dermatologen entwickelt.

Vitamin C hemmt die Produktion von Melanin in der Haut, die für die unschönen Pigmentflecken (auch Altersflecken genannt), zuständig ist. Retinol stimuliert die Zellerneuerung und steigert die Kollagen- und Elastinproduktion. Hyaluronsäure ist ein intensiver Feuchtigkeitsspender und stärkt die natürliche Hautschutzbarriere. 

Außer diesen Boostern enthält die Linie auch noch Hexinol. Das wird durch eine innovative Technologie hergestellt und fördert die natürliche Hauterneuerung zusätzlich. 

Durch diese Power-Kombination, werden Falten reduziert, die Spannkraft der Haut deutlich verbessert und der Teint sichtbar ebenmäßiger. Der Name "Cellular Boost" kommt daher, dass die Zeichen der Hautalterung hauptsächlich das Ergebnis eines "Cellular Burnout" sind. Durch genetische Faktoren aber auch durch externe Einflüsse wie UV-Strahlung und Umweltverschmutzung werden die Zellen im Laufe des Lebens viel Stress ausgesetzt. Die natürlichen Erneuerungskapazitäten werden langsamer und die Haut erschlafft und wird faltig. 

Die Cellular Boost Pflege-Linie umfasst vier Produkte:

1. Anti-Age Tagespflege mit LSF 20
2. Anti-Age Nachtpflege
3. Anti-Falten Augencreme
4. Anti-Falten Konzentrat

Anti-Age Tagespflege mit LSF 20

50 ml / ca. 14,99 Euro

- Mit Hexinol-Technologie und Vitamin C, für weniger Falten und mehr Spannkraft.

Die Creme hat eine sehr feine Konsistenz mit angenehm dezentem Duft.  Sie zieht schnell und vollständig ein und bildet eine perfekte Grundlage für Make Up. Positiv finde ich auch den LSF, der meiner Meinung nach sowieso in jeder Tagespflege enthalten sein sollte.

Anti-Age Nachtpflege

50 ml / ca. 14,99 Euro

Die Textur ist etwas reichhaltiger als die Tagespflege, enthält aber auch die Hexinol-Technologie und Vitamin C. Die Haut wird während der Nacht intensiv mit Feuchtigkeit versorgt und kann gut regenerieren. Morgens sieht die Haut deutlich frischer aus und fühlt sich weich und geschmeidig an. 

Anti-Falten Augencreme

15 ml / ca. 14,99 Euro

- mit Retinol und Hyaluronsäure

- abendliche Anwendung empfohlen , weil Retinol-Produkte die Sonnenempfindlichkeit

  verstärkt.

Ich habe die Augencreme sehr gut vertragen, obwohl ich auf manche Produkte mit Retinol im Augenbereich durchaus empfindlich reagiere. Nicht so bei dieser. Die Augenpartie wirkt morgens wunderbar erfrischt und glatt. 

Anti-Falten Konzentrat

30 ml / ca. 14,99 Euro

- enthält Retinol und Hyaluronsäure

- besonders bei tiefen Falten empfehlenswert

- abendliche Anwendung empfohlen, weil Retinol die Sonnenempfindlichkeit verstärkt.

Da ich (zum Glück) noch keine tiefen Falten habe, habe ich das Konzentrat nur punktuell an der Stirn aufgetragen. Es zieht wie die anderen Produkte schnell und rückstandslos ein. Die behandelten Partien sehen deutlich glatter und entspannter aus.

Insgesamt ist die neue Cellular Boost Pflege-Linie wirklich effektiv. Wer sehr empfindliche Haut hat, sollte sie langsam an die  Verwendung von Retinol gewöhnen, die Haut kann irritiert reagieren. Man kann zum Beispiel die Anwendung erst einmal jeden zweiten Tag durchführen, und langsam steigern. Allerdings ist Retinol eben auch sehr wirksam gegen Falten und regt die Haut-Erneuerung an. 

Erhältlich sind die Cellular Boost Produkte online via amazon. In den gängigen Drogerie-Discountern sind sie teilweise noch nicht vorrätig, weil die Linie noch ganz neu ist. Ich denke, in ein paar Wochen wird sie auch dort erhältlich sein (denn die anderen Neutrogena Produkte gibt es bereits bei dm, rossmann und Müller).