Herbstglück: Tipps für einen vitalen und gesunden Start in die kühlere Jahreszeit

Metereologisch gesehen, ist bereits seit dem 1. September Herbst. Kalendarisch beginnt er dieses Jahr am 22. September. 

Egal nach welchem Datum man sich richtet, die Tage werden kürzer, die Blätter färben sich bunt und die hitzigen Sommertemperaturen rutschen langsam, aber sicher, wieder in den moderateren Bereich. Auch wenn die nächsten Erkältungswellen vermutlich nicht lange auf sich warten lassen, liebe ich diese Jahreszeit! Der Herbst hat soviel Schönes zu bieten. Und man hat noch genügend Zeit, sein Immunsystem auf den kommenden Winter vorzubereiten.

Hier sind einige Tipps, wie man gesund in den Herbst starten kann:

1. Ernährung anpassen

• Saisonale Lebensmittel: Im Herbst gibt es jede Menge leckere, saisonale Produkte wie Kürbis, verschiedene Kohlarten, Äpfel, Birnen und Wurzelgemüse. Sie enthalten viele Vitamine, Antioxidantien und Ballaststoffe, die das Immunsystem stärken. 
• Obst und Gemüse: Diese sollten häufig auf dem Speiseplan stehen, insbesondere solche, die reich an Vitamin C sind, wie Orangen, Kiwis, Paprika und Brokkoli. Auch grünes Blattgemüse ist empfehlenswert, ebenso wie eine üppige Verwendung von Ingwer.
• Zinkhaltige Lebensmittel: Zink spielt eine wichtige Rolle bei der Immunabwehr. Gute Quellen sind Fleisch aus Weidehaltung, Fisch, Eier, Nüsse und Hülsenfrüchte.
• Probiotika: Fermentierte Lebensmittel wie Joghurt, Sauerkraut und Kimchi unterstützen die Darmgesundheit und damit auch das Immunsystem.
• Wärmespendende Mahlzeiten: Wenn es kühl geworden ist, tun wärmespendende Nahrungsmittel wie Suppen, Eintöpfe und Tees dem Körper besonders gut.
  
  

2. Bewegung an der frischen Luft

• Spaziergänge und Wanderungen: Regelmäßige Bewegung an der frischen Luft ist wichtig, um das Herz-Kreislauf-System zu stärken und die Stimmung zu heben. Selbst kurze Spaziergänge im Park oder Wald können das Wohlbefinden deutlich steigern und den sogenannten "Winterblues" reduzieren oder sogar ganz vermeiden. Tageslicht ist jetzt besonders wichtig.
• Nordic Walking: Meine Lieblingssportart ist eine gelenkschonende Möglichkeit, Ausdauer und Muskulatur zu trainieren und super geeignet für Bestager.
• Herbstliche Aktivitäten: Gartenarbeit, wie das Aufräumen des Gartens oder das Sammeln von Laub, kann ebenfalls eine angenehme und nützliche Form der Bewegung sein.

3. Immunsystem pflegen

• Ausreichend Schlaf: Ein regelmäßiger Schlafrhythmus ist entscheidend für die Regeneration des Körpers und die Stärkung des Immunsystems. 
• Vitamin D: Da die Sonneneinstrahlung im Herbst abnimmt, kann es sinnvoll sein, Vitamin D zu supplementieren. Das sollte aber nur nach Absprache mit dem Arzt erfolgen.  
  
  

4. Angepasste Hautpflege

• Feuchtigkeit: Die Haut benötigt im Herbst mehr Feuchtigkeit, da die Luft trockener wird. Eine reichhaltige Creme und regelmäßiges Trinken sind wichtig.
• Schutz vor Kälte: Beim Aufenthalt im Freien sollten Hände, Gesicht und Lippen gut vor der Kälte geschützt werden.

Der Herbst bietet viele Möglichkeiten, die eigene Gesundheit aktiv zu fördern. So kann man fit und gesund in die kühlere Jahreszeit starten.

Ein bisschen Herbst liegt in der Luft (endlich 💚 )

Dieser Sommer war mir deutlich zu heiß. Viel zu heiß. Es hat bei uns (Hessen, Main-Kinzig-Kreis), wochenlang überhaupt nicht geregnet. Selbst wenn es mal in anderen Teilen Deutschland kurz sintflutartig gewittert hat, kam bei uns nichts runter. Nicht ein Tropfen. Die Temperaturen waren vor allem im August meist bis Ende 30° C, die Gärten sind völlig vertrocknet, verschiedene Wasserentnahme-Verbote wurden ausgesprochen, und ich habe einfach nur gehofft, dass das endlich vorüber geht. 

Es hat auch oft keinen Spaß gemacht, sich im Garten im Schatten aufzuhalten, denn selbst dort war es kaum auszuhalten. Im Haus war man wenigstens vor dieser Wahnsinns-Sonneneinstrahlung geschützt. Genächtigt haben wir wochenlang im Gästezimmer im Keller, denn nur da war es einigermäßen kühl.

Ich habe mich erschöpft gefühlt, war eher antriebslos, der Kreislauf war nicht so, wie er normalerweise ist und Kopfweh gab es auch immer wieder. An regelmäßige Bewegung war gar nicht zu denken, es war einfach zu warm. Das ist natürlich meine persönliche Befindlichkeit, es gibt durchaus Menschen, die mit dieser Hitze klarkommen, doch ich gehöre definitiv nicht dazu. Aber jetzt kehren meine Lebensgeister so ganz allmählich zurück. 

Nicht mehr von früh bis spät schwitzen zu müssen, sondern wieder richtig durchatmen zu können, motiviert mich sehr für meine Projekte und Ziele. Der Herbst soll richtig schön werden. 

Ich möchte mich bewegen, gesund mit viel Gemüse kochen (im Hitze-Sommer lang in der Küche zu stehen ging gar nicht), meinen geschundenen Garten aufpäppeln und zum ersten Mal Wintergemüse anbauen. Ich habe eine neue Kosmetik-Serie für mich entdeckt, die meiner Haut sehr gut tut (keine Kooperation, alles selbst gekauft), und ich habe Lust, es drinnen richtig gemütlich zu machen. 

Als Erstes dürfen jedes Jahr ein paar Kürbisse herbstliche Stimmung verbreiten. Stück für Stück kommt dann mehr Herbst-Deko dazu.

Auch Blumen in Herbstfarben dürfen nicht fehlen.

Für den Übergang habe ich mir einen olivfarbenen Blazer von Vero Moda gekauft und ein paar schwarze Stiefeletten, die gut kombinierbar sind.

Die Hautpflege wird wieder ein etwas reichhaltiger als im Sommer, denn im Sommer reicht mir tagsüber als Gesichtspflege ein Sonnenschutz mit ein bisschen Make Up darüber. Abends gibt es eine leichte Feuchtigkeitspflege mit ein paar Tropfen Retinol. Ab jetzt kommen auch wieder schöne Seren und Cremes mit mehr Pflegestoffen zum Einsatz.

Ich benutze inzwischen für mein Gesicht fast ausschließlich Produkte von no cosmetics (keine Kooperation, alles selbst gekauft). Diese Firma stellt hochwertige, cleane Kosmetikprodukte her, alle ohne Silikone, Parabene,  Mikroplastik, ohne Mineralöl und ohne PEGs. Viele sind auch ohne Duftstoffe, aber nicht alle, das steht jeweils auf der Packung. Sie sind hoch wirksam und hoch verträglich.

Wer mehr Näheres wissen möchte, kann sich hier informieren no cometics. 

Ganz besonders freue ich mich auf die saisonale herbstliche Küche. Ich liebe ja Kochbücher und Kochzeitschriften und hole mir dort ganz viel Inspiration. Noch mehr als sonst möchte ich auf Saisonalität und Regionalität achten, denn das ist gut für das Klima, gut für die Tiere und gut für uns selbst.

Neu gekauft habe ich mir das druckfrische Buch von Dr. med. Anne Fleck "Gesünder geht's kaum". Da sind tolle neue Rezepte drin, von denen ich viele ausprobieren möchte.

Über meine Gartenexperimente mit Wintergemüse gibt es demnächst einen eigenen Post, sonst wird das hier zu lang. 

Es gibt noch etliche schöne Herbstthemen, die ich verbloggen möchte, insofern -

to be continued... 😉